A depressão afeta 322 milhões de pessoas no mundo e 11,5 milhões de brasileiros, segundo a OMS. Já os transtornos de ansiedade acometem 264 milhões (18,6 milhões no Brasil).
Neste início de ano, que tal cuidar melhor da sua saúde mental? Saiba como:
• Cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e sofrimento emocional. Estabeleça metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas.
• Cuidado com a autocobrança exagerada. O exercício de auto-observação deve ser cotidiano e realizado com generosidade e auto acolhimento.
• Os acontecimentos, por vezes, não ocorrem como esperado. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
• Faça atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
• Para dormir melhor: tenha uma rotina de horário para deitar e levantar, evite o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realize atividades relaxantes preparatórias para o sono e mantenha o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
• Mantenha a consciência sobre os seus sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar.
• Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia.
• O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.
